Pagbuo Ng Katawan

Ito ang Paano Maglagay ng Timbang Nang Hindi Gumagamit ng Mga Mass Gainer

Kung ikaw ay isa sa mga dudes na nagpupumilit na bigyan ng timbang anuman ang lahat ng mga pagsisikap, may mga pagkakataong narinig mo ang isang bagay na tinawag na ' nakakuha ng masa . ' Impiyerno, maaaring bumili ka pa ng isa at itinapon ang iyong pera. Bakit ko nasabing itinapon ang iyong pera? Malalaman mo na kapag natapos mo na ang artikulong ito.



Mga Tip sa Pagkuha ng Timbang: Paano Maglagay ng Timbang Nang Hindi Gumagamit ng mga suplemento© Thinkstock / Getty Images

Una sa mga bagay, unawain natin ang limang mga kadahilanan na nahihirapan kang ilagay sa timbang:



1. Ikaw

2. Hindi ba



3. Pagkain

4. Sapat na



5. Mga calory

Plain at simple!

Bakit ang mga tao ay nanunumpa sa mga nakakakuha ng masa at ibinebenta ang mga ito ng labis?

1. Ang mga ito ay isang puwit-load ng mga calorie sa isang iling.

2. Ang mga ito ay mas mura upang makabuo ng may matarik na mga margin ng kita.

3. Madali itong ubusin ang mga likidong caloria na nagmumula sa pag-iling sa solidong pagkain.

Ang katawa-tawa na magastos na mag-isa ay isang sapat na sapat na dahilan kung bakit ang mga nakakuha ng masa ay hindi pumunta sa aking listahan na 'Tanging mga pandagdag na kailangan mo'.

Tingnan natin ang gastos at ang tatak ng isang kilalang mass gainer na magagamit sa merkado.

Ang isang kahon ng 8 servings ay nagkakahalaga ng mga R 3200 na may mga sumusunod na split ng protina at calorie (ang mga taba at carbs ay hindi gaanong mahalaga):

Kabuuang kcals - 1250

Protina - 50

Gastos bawat paghahatid - Rs 400

Ngayon tingnan natin ang isang kahaliling resipe upang lumikha ng isang mass gainer shake (muli, maaari mong dagdagan ang iyong caloric na paggamit sa pamamagitan ng mga pagkaing ito rin).

Mga sangkap:

1. 300 ML na gatas (Rs 15)

2. 400 gramo ng mga saging (Rs 30)

nanginginig ang kapalit ng pagkain na walang asukal

3. 2 scoops ng whey protein (Rs 120 - 140)

4. 50 gramo na peanut butter (Rs 40)

5. 20 gramo almonds at walnuts (Rs 20)

Mga Tip sa Pagkuha ng Timbang: Paano Maglagay ng Timbang Nang Hindi Gumagamit ng mga suplemento© Thinkstock / Getty Images

sa sarili pagpapalaki backpacking sleeping pad

Pinagsasama mo ang mga ito nang magkasama at voila, mas masarap at mas murang nakakuha ng masa sa protina at calorie split:

Kabuuang kcals - 1200

Protina - 75

Gastos bawat paghahatid - Rs 225

Nakakakuha ka ng mas maraming protina sa halos kalahati ng presyo.

Ang pagkakaroon ng tanong ng mga nakakuha ng masa sa labas ng paraan, pag-usapan natin kung paano ka talaga makakakuha ng malubhang kalamnan nang hindi nasasayang ang taon at taon na paghabol sa magic supplement o plano sa pagsasanay

1. Kumain ng Sapat na Mga Calorie

Sinasabi ng lahat na kumain ng mas maraming calories ngunit walang nagsasabi sa iyo kung magkano, tama? Solusyunan natin ang problemang iyon. Ang isang napaka-simpleng paraan upang matantya ang problemang ito ay ang pagkuha ng timbang ng iyong katawan sa lbs. at pagpaparami nito ng 18. Ito ang iyong panimulang punto.

Halimbawa: Ang bigat mong 120 lbs.

Ang iyong panimulang calories ay 120x18 = 2160 kcals.

Subukan ang pagpindot sa 1g / lb. protina na sa kasong ito ay magiging 120 gramo ng protina. Ang iyong layunin dito ay upang makakuha ng tinatayang. 2 lbs bawat buwan. Oo, kung seryoso ka sa pagbuo ng mas maraming kalamnan, gawin itong mabagal.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, magdagdag ng 10% higit pang mga caloryo sa iyong kasalukuyang paggamit. Kung nakakakuha ka ng maraming higit pa, drop 10% calories.

2. Sanayin ang Matalino

Huwag pumunta sa gym at tumakbo sa treadmills at gumawa ng 100 mga hanay ng mga curl ng bicep. Hindi ka nito dadalhin kahit saan.

Unahin ang mga compound.

Kailangan mo ng isang plano sa pag-eehersisyo? Basahin ang artikulong ito.

3. Pahinga At Bumawi

Ang isang pangunahing problema sa mga panahong ito ay ang kakulangan ng pagtulog at kaya't paggaling. Kung napapagod ka na sa oras na pumasok ka sa gym, malamang na sumipsip ang iyong session.

Paulit-ulit gawin ito, at mayroon kang isang plano para sa kabiguan.

Unahin ang pagkuha ng 7-8 na oras ng hindi tuluy-tuloy na pagtulog tuwing gabi.

Kunin ang tatlong ito sa lugar at pupunta ka na sa 'Gainsville.'

May-akda ng bio:

Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento