Ito ang Paano Napatay Mo ang Iyong Mga kalamnan Habang Nagtatrabaho Sa Isang Walang laman na Tiyan
Bago ako magsimula, hayaan mo akong linawin ito. Ang piraso na ito ay para sa mga religious lifter at hindi sa mga gym gym sa katapusan ng linggo. Kaya, kung ang iyong araw ay hindi umiikot sa oras ng gym, hindi ito para sa iyo. Ngayon, pag-usapan natin ang tungkol sa isang bagay na pangunahing hindi pinapansin ng karamihan sa mga lifters- pre-ehersisyo at intra-ehersisyo na nutrisyon. Una sa mga unang bagay na sipping pre-ehersisyo na pandagdag at pag-dunk ng inuming enerhiya bago ang pag-eehersisyo ay HINDI pre-ehersisyo na nutrisyon. Hindi talaga! Ang pinakapangit na bagay sa lahat ay ang pagpindot sa mga sesyon ng cardio sa isang ganap na walang laman na tiyan na nagiging isang lakad sa panahong ito. Kung nag-eehersisyo ka sa isang walang laman na tiyan, kalimutan ang tungkol sa mga nadagdag o mabisang pagbawas ng timbang.
Unawain ang Meal Timing At Insulin Spike
Mahalaga ang tiyempo ng iyong diyeta. Ang iyong mga kalamnan ay higit na tumatanggap sa pagsipsip ng protina sa panahon ng pre, intra at post na pag-eehersisyo. Ang isa pang pangunahing bagay ay ang spike ng insulin na kung saan ay nasa maximum matapos mong ma-ingest ang mabilis na digesting carbohydrates. Ang pre-ehersisyo na pagkain na ito ay nagpapakilala ng mga carbs at protina sa daluyan ng dugo at nagpapagana ng isang paggulong ng insulin na pagkatapos ay lumiliko sa glycogen upang mapalakas ang pag-eehersisyo. Ang paggulong ng insulin ay nasa maximum sa pagitan ng 30-45 minuto pagkatapos ng pagkonsumo. Isipin ang insulin bilang tagadala ng protina sa mga kalamnan. Habang ang mga protina at carbs ay maaaring nasa stream ng dugo kahit na oras pagkatapos ng pagkonsumo, ang paggulong ng insulin ay hindi magtatagal.
Ang Kinakailangan Ng Intra-Workout BCAA Consuming
Dahil ang katawan ay walang anumang glycogen, ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya upang pakainin, nagsisimula itong masira ang mga amino acid mula sa mga kalamnan upang lumikha ng glycogen. Ito ang dahilan kung bakit masidhing inirerekomenda ang mga BCAA 'sa pag-eehersisyo' para sa mga seryosong elevator. Ang walang laman na tiyan ay isang palaruan din para sa Epinephrine at Cortisol. Habang pinuputol ng epinephrine ang paglikha ng glycogen, ang Cortisol ay kumakain ng protina upang lumikha ng glycogen. Samakatuwid, ang protina at amino acid na dapat ay ginamit sa iyo upang bumuo ng kalamnan ay sa halip ay ginagamit bilang gasolina upang bahagyang mapanatili ang paggana ng katawan.
Pre-Workout Protein At Muscle Cannibalism
Habang ang pre-ehersisyo na pagkonsumo ng carb ay madalas na pinapayuhan, ang pre-ehersisyo na pagkonsumo ng protina ay hindi napapansin. Sa panahon ng pag-eehersisyo na ang mga kalamnan ay higit na tumatanggap sa paggamit ng protina. Ngunit kung wala kang anumang sa iyong system, ang kalamnan ay naging cannibalistic ibig sabihin magsisimula silang kumain mismo. Samakatuwid, walang paglaki ng kalamnan.
Ano ang Dapat Mong Gawin
Ang protina ay inilaan upang bumuo ng kalamnan at hindi magbigay ng enerhiya, carbohydrates at taba gawin ang trabahong iyon. Upang maiwasan ang paggamit ng protina bilang mapagkukunan ng gasolina at panatilihing optimum ang antas ng insulin, ubusin ang balanseng pagkain na binubuo ng mga protina, carbs at taba ng hindi bababa sa 30-40 minuto bago pumasok sa pag-eehersisyo. Sa panahon ng pag-eehersisyo, higupin ang mga BCAA at i-post ang pag-eehersisyo, ubusin ang isang mataas na protina at katamtamang taba at karne ng karne.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
