Pagbuo Ng Katawan

Nangungunang 5 Walang Bullsh ** t Bulking Tips Para sa Mga Payat na Guys

Ang bulking up ay tila isang madaling gawain. Pagkatapos ng lahat, ang kailangan mo lang gawin ay kumain ng mas maraming calories. Kung mayroon kang kaisipan na ito, sa kasamaang palad ay mapupunta ka sa isang matabang panda. Ang isang matagumpay na bulking phase ay nangangailangan ng higit pa sa pag-ubos ng labis na mga caloryo. Pagkatapos ng bulking sa loob ng 1.5 taon at pagkuha ng aking timbang mula 75kg hanggang 96kg sa ilalim ng 18% fat ng katawan (sapat na disente), narito ang aking walang mga nangungunang bullshit na tip para sa iyo-



1) Pumunta sa Lahat ng Daan. Ang Isang Half-Assed na Pagsisikap Ay Hindi Maghahatid sa Iyo Kahit saan.

Mga Tip Para sa Payat na Guys Sinusubukang Maging Malaki

Sa sandaling napagpasyahan mong mag-isa, pumunta LAHAT. Saksakin ka ng mga tao at sasabihin, hey mukhang mataba ka ngayon o tao, ang iyong mga hiwa ay mawawala. I-screw ang mga ito, dapat ay malinaw ka sa iyong paningin. Magpasya ng isang target na timbang na maabot sa loob ng isang tagal ng oras at giling hanggang makarating doon. Kung makinig ka sa mga opinyon ng mga tao mag-iipon ka ng 1-2 buwan, pagkatapos ay gupitin at maabot kahit saan.





2) Si Bro Bulk Ay Makakataba sa Iyo. Manatiling Pasyente At Pumunta Sa Isang Lean Bulk

Mga Tip Para sa Payat na Guys Sinusubukang Maging Malaki

mga bakas ng hayop sa pagkilala sa niyebe

Si Bro bulking ay nakakatuwa- sinusubaybayan mo lang ang timbang ng iyong katawan, bilangin ang iyong protina, kumain ng maraming caloric na siksik na junk food at sunugin ang iyong asno sa gym. Gayunpaman, kung ikaw ay isang taong walang pagpipigil sa sarili at bago sa pagkalkula ng mga macro-nutrient ng pagkain at paglalapat ng mga diskarte sa nutrisyon sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang diskarteng ito ay maaaring mapanganib. Magtatapos ka sa pagbugbog ng mga tambak na taba at pagpuputol ay iiyak mo ang iyong puso. Kaya, sasabihin kong iwasan ang rutang ito maliban kung mayroon kang hindi bababa sa 2 taong karanasan kung saan sinasadya mong malaman ang tungkol sa nutrisyon. Ginugol ko ang huling 6 na buwan na bro bulking, ngunit hey maaari akong umupo sa Dominos at masayang munch sa aking inihaw na dibdib ng manok kapag ang lahat ng aking mga kaibigan ay nasisiyahan sa isang Cheese Burst Pizza.



3) Lean Bulking

Mga Tip Para sa Payat na Guys Sinusubukang Maging Malaki

Sa isang matangkad na bulto, tumaba ka ng napakabagal, buwan hanggang buwan. Ito ang perpektong diskarte para sa mga nagsisimula o mga taong bago sa pagpapatupad ng mga diskarte sa nutrisyon. Tinitiyak ng pamamaraang ito na ang iyong mga natamo sa taba ay maiingat.

kung ano ang ginagawa ng isang bundok leon paw print hitsura

Mga Rekomendasyon sa Pagkuha ng Timbang para sa isang Lean Bulking Phase:



Mga Tip Para sa Payat na Guys Sinusubukang Maging Malaki

4) Unahin

Mga Tip Para sa Payat na Guys Sinusubukang Maging Malaki

Unahin ang isa o dalawang bahagi ng katawan sa panahon ng bulking. Sa bulking season na ito, inuuna ko ang aking likuran at aking mga binti. At, nakagawa ako ng hindi kapani-paniwalang pag-unlad doon. Sa pamamagitan ng pag-prioritize, ibig sabihin ko, kung mayroon ka lamang 2 o 3 araw sa isang linggo upang sanayin, maaari kang makompromiso sa dami at kasidhian ng iba pang mga bahagi ng katawan ngunit hindi ang iyong inuuna na mga bahagi ng katawan. Ito ay isang mahusay na paraan upang matiyak na i-maximize mo ang mga nadagdag sa iyong mahina (prioridad) na mga pangkat ng kalamnan.

5) Magpalakas

Mga Tip Para sa Payat na Guys Sinusubukang Maging Malaki

pag-eehersisyo at diet sa kapitan america

Kung mas malakas ka, mas malaki ka, kaya't linawin sa isip mo ang isang katotohanang ito. Ang pagiging malakas ay nakaka-motivate at isang tanda ng hypertrophy. Maaaring hindi mo kailangang maging matibay bilang isang tagapag-angat ng kapangyarihan ngunit anuman ang saklaw ng buhay mo, 6, 8, 12, 15, tiyakin na ang iyong mga karga ay unti-unting tataas. Masidhing inirerekumenda ko ang pamumuhunan sa mga micro-plate (0.25kg-1kg) dahil pinapayagan ka nilang gumawa ng mga matatag na pagtaas sa mga paglo-load. Ang pag-bump ng isang 2.5kg plate bawat linggo ay hindi posible maliban kung ikaw ay isang ganap na nagsisimula.

Basahin ang nalalaman upang malaman kung paano makakuha ng lakas sa mga kilusang tambalan-

https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to- build-raw-strength.html

appalachian trail linggo mahaba ang mga paglalakad

6) Lumipat sa pagitan ng Iba't ibang Mga Estilo ng Pagsasanay

Ayaw ng ating katawan ang pagbabago. Ngunit iyon ay isang kaibig-ibig na bagay para sa amin dahil pinipilit nito ang aming mga katawan na umangkop sa bagong pampasigla at maging mas mahusay. Mayroon kang maraming oras upang mag-eksperimento habang bulking, kaya lumipat sa pagitan ng mga tipikal na pagsasanay sa bodybuilding, powerlifting at hybrid na mga istilo ng pagsasanay sa pagbuo ng kapangyarihan. Maaari mo ring subukan ang Cross-fit at pagsasanay sa Olimpiko.

Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, pangangatawan ng atleta at personal na tagapagsanay. Naniniwala na ang fitness ay dapat na gumana at ang hitsura ay isang produkto lamang. Kumonekta sa kanya sa Facebook at Youtube .

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento