Kilalang Fitness

Ang Plano ng Pag-eehersisyo at Diet na 'Guardians Of The Galaxy' ni Chris Pratt Ay Tama Bang Ibuhos Ang Kilos

Habang gusto ng mga taoChris Hemsworth at Chris Evans ay nasa disente na hubog bago sila gumawa ng kani-kanilang debut bilang Thor at Captain America, ito ang pangatlong Chris ng Marvel Cinematic Universe na nagpagulat sa lahat sa hindi kapani-paniwalang pagbabago ng katawan bago kunin ang papel ni Peter Quill aka Starlord sa Mga Tagapangalaga ng Galaxy (2014).

© Twitter / BabbleTop

Sa oras ng kanyang pag-audition para sa papel, si Chris Pratt ay tumimbang ng humigit-kumulang na 136 kg, may isang namamaga na mukha at isang tiyan ng serbesa upang umakma sa hitsura.

Pinayagan siya ng pangangatawan na ito na maging iconic na si Andy Dwyer Mga Parke at Libangan , ngunit upang maging nangungunang tao sa kanyang sariling franchise ng pelikula ay kinakailangan sa kanya na gumawa ng pangako sa buong buhay, at iyon mismo ang ginawa niya.

Narito ang Chriss Pratt's Mga Tagapangalaga ng Galaxy Plano ng Karaniwan sa Pag-eehersisyo at Diet:

Plano ng Ehersisyo:

© Twitter / Chris Pratt

Kinakailangan ng pagbabago ng mahabang tula si Pratt na magsanay ng mahigpit sa loob ng limang buwan para sa apat na anim na araw sa isang linggo . Pangkalahatan, gumanap siya 4 na hanay ng 12 reps para sa bawat ehersisyo.

Lunes: Bumalik, Biceps & Abs: 4 na Sets ng 12 Rep

· Stretch & Warm-up (10 Mins)

· Deadlift

· Pull-Ups

· Lat-Pull Downs

· Hilera ng Lakas ng Hammer

· Malakas na Dumbbell Row

· Hammer Curls

· Mga Barbell Curl

· Mga Plank (60 Sec)

pinakamahusay na 4 na araw na paglalakad appalachian trail

· Nakataas ang Hanging Leg

· Mga Upuan

Martes: Chest at Triceps

· Stretch & Warm-up (10 Mins)

· Bench Press

· Ikiling Bench

· Lumilipad ang Cable / Dumbbell

· Dips

· Tricep Pushdown

· Hammer ng Lakas ng Hammer

· Mga Kickback ng Cable

Miyerkules: Araw ng Pagbawi

Huwebes: Mga binti

· Stretch & Warm-up (10 Mins)

· Bumalik na Squat

· Leg Press

· Tinimbang na Lunges

· Straight Leg Deadlift na may Kettlebells

· Nagtataas ang guya

· Glute Bridges

Biyernes: Balikat at Traps

· Stretch & Warm-up (10 Mins)

camping-gear-outlet.com

· Press ng Militar

· Pagtaas ng Pag-ilid

· Rear Shared Flight

· Itaas ang Cable / Dumbbell Front

· Barbell Shrugs

· One-Arm Dumbbell Snatch

· Kettlebell Swing

· Mga Dumbbell Shrug

Sabado: Pahinga

Linggo: Pahinga

Plano ng Diet:

© Twitter / Chris Pratt

Maniwala ka man o hindi, ang nutrisyunista ni Pratt na si Phil Goglia ay umakyat sa kanyang calorie na paggamit sa halos 4,000 calories sa isang araw at nagdagdag ng maraming at maraming tubig sa kanyang pang-araw-araw na gawain na nagpunta sa banyo sa buong araw, ayon sa sariling pagpasok ng aktor.

Protina:

· Breast ng Manok

· Isda

· Buong Itlog

· Steak

Protein Shak

Carbs:

· Luntiang gulay

· Kamote

· Brown Rice

· Oatmeal

· Mga berry

Mataba:

· Langis ng niyog

· Avocado

· Mga Nuts

Ibahagi ang kuwentong ito

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

kung paano magsimula ng apoy na may mga tugma

Mag-post ng Komento