5 Madaling Ehersisyo Para sa Mga Lalaki Gumagamit ng Pangunahing Mga Band ng Paglaban Para sa Ultimate Core Lakas
Ang mga taong gusto o sa halip ay 'kailangang' mag-ehersisyo sa gym, talagang nagkakaroon ng isang matigas na oras sa ngayon.
bear mace vs pepper spray
Karamihan bago pumasok ang India sa isang tamang lockdown, maraming mga gym ang nagsara ng kanilang pintuan na binabanggit ang mga kadahilanang pangkalusugan. Siyempre, dahil ang mga dating ugali ay namamatay nang husto, at ang fitness, higit pa sa isang ugali, ay isang pamumuhay, ang mga tao ay nagtatrabaho sa kanilang mga bahay, at gumagamit ng ilang mga regular na gamit sa bahay upang mag-ehersisyo.
© iStock
Ang batsman ng India na si Shikhar Dhawan ay nagpakita sa amin ng ilang mga paraan upang mag-ehersisyo sa bahay . Kamakailan ay nagbahagi siya ng isang video sa Instagram, kung saan gumagamit siya ng isang floor wiper at mga resist band para sa pagsasanay sa lakas.
Narito ang video.
Tingnan ang post na ito sa Instagram Pocha training 🧹 #kingforever Isang post na ibinahagi ni (@shikhardofficial)
Pinag-isipan namin ito tungkol sa lahat ng mga oras na nangako kaming pumunta at gagamitin ang membership sa gym na binili namin ngunit hindi kailanman nakuha sa paligid ng aktwal na paggamit nito. Napagtanto din nito sa amin, talagang hindi namin kailangan ng gym, o sa pinakadulo, hindi pagkakaroon ng access sa isa, ay hindi talaga ganoong kalaking hamon.
© iStock
Narito ang ilang pangunahing gawain sa pag-eehersisyo na maaaring sundin ng mga kalalakihan gamit ang isang simpleng stick kasama ang isang wiper at mga resistence band:
© iStock
Mga Reslastasyong Band na Deadlift
© iStock
Ang mga deadlift ng resistensya ng banda ay isang mahusay na paraan upang gumana sa iyong mga glute, kasama ang natitirang mga kalamnan ng iyong binti, pati na rin ang mga kalamnan na bumubuo sa iyong likod.
Tumayo lamang sa banda gamit ang iyong mga paa mga dalawang talampakan ang layo, at hilahin sa isang pingga o isang stick na na-loop sa band, itataas ang mga ito hanggang sa iyong balikat kung maaari mo. Kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod at iyong mga binti.
Paglaban sa Band Shoulder Press
© iStock
Ang bersyon ng Shikhar ng resist band press ng balikat ay talagang cool, dahil ginagamit niya ang pag-igting ng banda upang gumana ang kanyang buong itaas na katawan. Bagaman, ang kanya ay isang bahagyang hindi pangkaraniwang paraan upang maglakad. Tila nakaluhod siya sa mga banda at saka buhatin ang wiper sa kanyang ulo.
Tiyaking pinananatili mong tuwid ang iyong likod sa buong lugar, at ganap mong iniunat ang iyong mga bisig upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
Paglaban sa Band Bicep Curl
© iStock
Muli, tumayo sa mga banda sa katulad na paraan tulad ng ginawa mo noong ginawa mo ang mga deadlift. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at hawakan ang posisyon hanggang sa tapos ka na sa nakagawiang gawain. Ngayon, itaas ang wiper o ang bar na ginagamit mo hanggang sa iyong mukha, o kasing taas ng makakaya mo, depende sa pag-igting ng banda.
Muli, tiyakin na mayroon kang isang tuwid na likod kapag nagtatrabaho at mayroon kang mga tuhod na baluktot sa parehong anggulo upang mapanatili ang pag-igting pareho sa buong ehersisyo.
kung paano mag-apply ng chamois cream
Para sa sumusunod na dalawa, kanal ang wiper o anumang bar o stick na iyong ginagamit.
Ang resistensya ng Band ay Nakayuko sa Mga Rows
© iStock
Tumayo sa mga banda, muli, na medyo magkalayo ang iyong mga paa, halos pareho ang lapad ng iyong balikat, at humilig pasulong. Baluktot ang iyong mga tuhod kahit kaunti. Ngayon, habang hawak ang mga banda ng paglaban, hilahin ang mga ito hanggang sa paggalaw lamang ng iyong mga braso, at balikat, at subukang igalaw ang mga ito sa likuran mo.
Kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod, upang maging epektibo ito.
Mga Pushup ng Band na Paglaban
© iStock
Sa wakas, mayroon kaming mga pushup na push band, na talagang ang pinakamadali sa lote.
Humiga tulad ng mahiga ka kapag gumagawa ng isang tabla o isang pushup at itakip ang resist band sa iyong mga balikat. Kakailanganin mong pindutin pababa sa banda gamit ang iyong mga kamay. Tiyaking inilalagay mo ang posisyon ng banda sa isang paraan na hindi ito madulas mula sa posisyon nito. Gawin ang iyong itinakdang routine ng pushup.
Ang resist band ay nagdaragdag ng paglaban at pinapataas ang puwersang ipinataw sa iyong mga bisig, kaya't nagtatrabaho sa kanila sa isang mas mahusay na paraan
paano makikilala ang mga contour ng index
Ang pag-eehersisyo sa iyong bahay ay maaaring maging mahirap, lalo na kung wala kang isang tagapagsanay at kailangan mong mag-ehersisyo mag-isa. Tiyaking pamilyar ka sa mga ehersisyo bago mo simulang kunin ang mga bagay na ito.
At hindi, hindi binibilang ang pagbabasa nang lubusan sa internet.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
