Nagtataka Paano Si Cristiano Ronaldo Manatiling Napakahusay? Narito ang Kanyang Ehersisyo at Karaniwang Pagkain
Tandaan- Para lamang ito sa mga hangaring pang-impormasyon. Ang programa sa pag-eehersisyo na nabanggit ay partikular na idinisenyo para kay Ronaldo, na isinasaalang-alang ang kanyang pagganap at iba pang mga bagay. Huwag bulag kopyahin ang mga celeb at atleta.
Kahit na ako ay isang fan ng Messi, hindi maikakaila na nagsimula akong magtaas ng timbang upang bumuo ng isang pangangatawan tulad ng kay Cristiano Ronaldo. Sigurado akong maraming iba pang mga kabataan ang naghahangad na mag-ukit ng isang pangangatawan tulad niya. At bakit hindi! Si Ronaldo ay talagang isa sa mga pinakamasasarap na atleta sa planeta. Ang 'Hard work' ay ang gitnang pangalan ng hari ng football sa Europa dahil ang kanyang buhay ay ganap na nakatuon sa pagsasanay at kanyang kagalingan. Kung palaging nais mong malaman kung paano niya nakukuha ang kanyang fitness game, narito ang isang pagtingin sa kanyang pamumuhay sa pagsasanay at nutrisyon.
bulking at cutting bago at pagkatapos
Pagkuha ng kaunti sa labis na pagkakalantad
Isang post na ibinahagi ni Cristiano Ronaldo (@cristiano) noong Hul 4, 2017 ng 11:04 am PDT
Ano ang Mukha sa Isang Araw sa Kanyang Buhay
Si Ronaldo ay isang maagang magbabangon. Ang kanyang araw ay nagsisimula sa isang sesyon ng pagsasanay sa koponan na tumatagal ng halos 3-4 na oras. Kabilang dito ang mga drill ng football, HIIT drills, sprinting, bodyweight ehersisyo, katamtamang pagsasanay sa timbang at isang maliit na laro ng koponan. Ang mga ito sa mga sesyon ng pagsasanay sa patlang ay pinapanatili ang Ronaldo sandalan tulad ng karamihan sa mga manlalaro ng putbol. Upang matiyak ang hindi pangkaraniwang pagganap, nagpapatuloy si Ronaldo ng karagdagang milya at binubuhat ang timbang sa 5 araw sa isang linggo. Ang kanyang nakagawiang gawain ay pangunahing nakatuon sa pagpapahusay ng lakas, lakas, bilis, at pagsabog. Maaaring hindi ito isang perpektong gawain sa pag-eehersisyo kung naghahanap ka upang makakuha ng napakalaking armas tulad ng isang bodybuilder, ngunit kung ikaw ay isang atleta o isang taong naghahanap upang mapabuti ang kanyang mga antas ng fitness, maaari itong maging isang mahusay na isang regimen na sundin.
Lunes
Mas mababang lakas ng katawan
Palaging tandaan na ulitin ang circuit na ito ng tatlong beses.
Barbell Squat (reps: 8)
Box Jump (20 pulgada, reps: 10)
Broad Jump (reps: 8)
Jumping Lunge (reps: 8 para sa bawat binti)
Lateral bound (12 pulgada, reps: 10)
Martes- Araw ng Pahinga
Miyerkules
Ang lakas ng itaas na katawan
Muli, tiyaking natatandaan mong ulitin ang circuit ng tatlong beses.
Burpee Pullup (reps: 10-15)
Bench Dips (reps: 20)
Mga Pushup (reps: 20-30)
Medicine Ball Toss (reps: 15)
Push Press (reps: 10)
Isang post na ibinahagi ni Cristiano Ronaldo (@cristiano) noong Hulyo 4, 2017 ng 2:52 ng PDT
Huwebes
Huwebes ay quad day. Ituon ang iyong mga quad sa mga pagsasanay na ito.
Mga Paglilinis ng Kuryente (set: 5, reps: 5)
Sprinting (set: 8, reps: 200 metro)
Biyernes
Ituon ang katatagan at Core
One-Arm Side Deadlift (para sa bawat hanay ng braso: 3, mga reps: 5)
Dumbbell One-Legged Deadlift (set: 2, reps: 10)
kung gaano katagal aabutin upang hike 6 na milya
Tumalon sa tuhod (mga set: 3, mga reps: 10-12)
Overhead Slam (set: 3, reps: 10-12)
One-Leg Barbell Squat (set: 2, reps: 5)
Hanging Leg Raise (set: 3, reps: 10-15)
Sabado- Pahinga
Linggo
Cardio routine na bumuo ng tibay sa huling 90 minuto
Jumping ng lubid (mga hanay: 10 ng 2 minuto, pahinga: 1 min)
Paglaban sa Paglaban (set: 10, 50 metro)
Plano ng nutrisyon
Si Ronaldo ay isang perpektong halimbawa ng isang atleta na ang pangangatawan ay ipinapakita sa atin na hindi namin kailangang sundin ang isang mababang karbohiya o keto diet upang manatiling payat. Kumonsumo si Ronaldo ng isang mataas na diet sa karbok na may kasamang buong-butil na pasta, mga siryal, patatas, at prutas. Siyempre, binibigyan niya ang lahat ng mga karbohidrat na iyon ng isang dahilan upang magamit. Si Ronaldo ay kumakain din ng maraming mga itlog, manok, at isda para sa protina sa kanyang diyeta. Kasama sa kanyang suplementong stack ang patis ng gatas protina, multivitamins at mineral, at isang kasamang suplemento ng suporta.
Ano ang Dapat Mong Malaman Mula sa Kanya
Relax lang at tangkilikin ang tanawin
Isang post na ibinahagi ni Cristiano Ronaldo (@cristiano) noong Hunyo 11, 2017 ng 4:00 ng umaga sa PDT
Hindi alintana ang iyong mga layunin sa fitness- lakas, estetika o pagganap, isang bagay na maaari mong matutunan mula kay Ronaldo ay ang kanyang pangako sa pagsasanay. Hindi niya pinalalampas ang isang solong sesyon ng pagsasanay, maging sa larangan o sa gym at sineseryoso ang bawat isa. Sa katunayan, nakikita rin si Ronaldo na nagsasanay sa kanyang mga bakasyon sa labas ng panahon.
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, ngayon ay isang Strength Coach, Nutrisyonista at Natural Bodybuilder. Nagpapatakbo din siya ng isang Channel sa YouTube na Yash Sharma Fitness kung saan nilalayon niya na turuan ang lahat ng mga mahilig sa fitness na i-maximize ang kanilang mga nakuha sa pamamagitan ng mga pamamaraan na sinusuportahan ng agham at madaling mailalapat. Kumonekta sa kanya sa Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
