Paano Mawalan ng Timbang Sa Isang Diet sa India
Sigurado ako na narinig mo rin ito mula sa maraming tinaguriang mga eksperto sa fitness na 'weight kum karna hai to roti chhor do'. Ito ay isang pangkaraniwang alamat na laganap sa industriya mula sa mahabang panahon. Kahit na ang mga gym trainer ay may posibilidad na maniwala na hindi mo makakamit ang pagbawas ng timbang sa isang diet sa India at kailangan mong iwanan ang lahat ng karaniwang mga pagkaing Indian tulad ng chapatti, patatas at gravies.
Ang Pamantayang Diyeta sa India
Kahit na ang India ay isang malaking bansa at ang aming pangunahing pagkain ay nag-iiba mula sa isang rehiyon patungo sa isa pa, kukunin ko pa rin ang halos lahat ng mga pangunahing pagkain dito. Ang tradisyunal na diet sa India sa pangkalahatan ay binubuo ng mga vegetarian at lacto-vegetarian na item ng pagkain. Ang isa pang specialty ng diet sa India ay ang paggamit ng maraming pampalasa sa aming pagkain para sa pampalasa at hindi lamang asin at paminta tulad ng Kanluran. Pangkalahatan, tayong mga Indiano ay mga vegetarians at mayroong mga chapatis ng trigo, puting bigas, pulso, gravy ng patatas, paneer gravy, parathas, gravy ng gulay, salad, mga produktong pagawaan ng gatas, atbp sa aming pang-araw-araw na pagdidiyeta.
Ano ang Kakainin at Ano ang Dapat iwasan
Kahit na wala sa mga item ng pagkain sa kanyang sarili ay malusog o malusog, dapat mo ring iwasan ang ilang mga item sa pagkain kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ito ay dahil ang isang calorie ay hindi lamang isang calorie at ang iyong katawan ay nag-metabolize ng iba't ibang mga macronutrients sa iba't ibang mga paraan na may epekto sa komposisyon ng iyong katawan. Bilang isang patnubay, dapat kang kumain ng mas maraming calorie-siksik na mababang GI na pagkain at iwasan ang mga pagkaing High GI na mas mababa sa siksik. Maaari kang pumili ng isang kumbinasyon ng mga sumusunod na item sa pagkain: -
Lahat ng Gulay - (cauliflower, kabute, repolyo, kamatis, spinach, talong, mustasa gulay, okra, mga sibuyas, atbp)
Buong butil - Kayumanggi bigas, basmati bigas, quinoa, barley, mais, buong butil ng tinapay, amaranth
Mga gulay - Mga gisantes na itim ang mata, Chick Peas, Mga kidney beans, pulso
Pagawaan ng gatas - Yogurt, Greek Yogurt, Mababang taba ng Gatas, Ghee
Mga Souce ng Protina - Tofu, Legumes, Paneer, Nuts at Seeds
Malusog na Taba - Coconut Oil, Avocado, Olive Oil, Peanut Oil, Ghee
Listahan Ng Mga Pagkain na Iiwasan
Pinong Mga Butil - Puting tinapay, puting pasta, biskwit
Pinong Mga Langis - Sunflower Oil, Soyabean Oil, Canola Oil
Mataas na Mga Pagkain na Sugar - Mga ice cream, pudding, pastry, cake, high sweet yogurt, candies
Matatamis na inumin - Canned fruit juice, labis na matamis na tsaa, matamis na inumin sa palakasan, mga colas at soda
Mga sweeteners - Sugar, jaggery, honey, mga sarsa na nakabatay sa asukal
Mga Pagkain na Naproseso ng Mataas na Taba - Malalim na pritong French fries, aloo chips, bhujia, iba pang malalim na pritong pagkain
Ang pagkakaroon ng mga nabanggit na item sa pagkain nang paminsan-minsan ay okay ngunit dapat mong subukang iwasan ang mga ito hangga't maaari kung ikaw ay mataba at tina-target ang pagkawala ng taba.
Paano Gumawa ng Isang Diet na Perpekto Para sa Pagbaba ng Timbang
Hindi alintana kung anong diet ang sinusunod mo, ang batayan para sa pagbaba ng timbang ay mananatiling pareho - deficit ng calorie. Kailangan mong kalkulahin ang iyong tinantyang pang-araw-araw na paggasta ng diyeta at pagkatapos ay lumikha ng isang kakulangan na halos 500 calories. Ang bilang ng mga calory na nakukuha mo pagkatapos ng pagbabawas ng 500 calicit deficit ay ang kinakailangang bilang ng mga calory na kailangan mong ubusin upang mawala ang timbang. Ang deficit ay maaaring mas mababa sa 200 at maaaring umabot sa 1000 calories. Ngayon maghanda ng isang programa sa pagdidiyeta sa pamamagitan ng pagkuha ng mga item na nabanggit sa itaas at inirekumenda. Maaari mong gamitin ang anumang kumbinasyon ng nabanggit na inirekumendang mga pagkain sa India at gawin ang iyong plano sa pagkain nang naaayon. Tiwala sa akin, hanggang sa oras na umupo ka at gawin ang lahat ng mga pangunahing pagkalkula, hindi ka makakakuha ng isang mabisang plano sa diyeta sa pagbawas ng timbang.
Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Naturally at naniniwala siya na ang lihim na pormula para sa Fitness ay ang Pagkakapare-pareho at pangako sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube.
hilaga mukha ski mask
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
