5 Mga Prinsipyo sa Pagsasanay ni Arnold Schwarzenegger na Makakatulong sa Iyong Maging Isang Mabibigat na Tagapag-angat
Sa MensXP Health hindi namin sasabihin sa iyo na gayahin ang isang propesyonal na Bodybuilder, isang pag-eehersisyo ng isang atleta o gawain sa nutrisyon. Iyon ay dahil iba ang katawan ng bawat tao. Ngunit walang problema sa pagtingin sa mga kalamangan at pag-aaral mula sa kanilang diskarte patungo sa pagbuo ng kalamnan. Habang pinapatay ni Arnold si Trump sa social media, narito, alamin mula sa kanyang 5 mga prinsipyo sa pagsasanay.
1. Sanayin Bilang Bawat Iyong Edad ng Pagsasanay
Ang edad ng pagsasanay ay ganap na naiiba mula sa iyong biological age. Ito ay tumutukoy lamang sa oras o taon na iyong ginugol sa weight room. Ang isang taong may edad na 30 taon ay maaaring magkaroon ng edad ng pagsasanay na 1 taon habang ang isang taong may edad na 22 ay maaaring mag-angat sa nakaraang 4 na taon. Pinilit ni Arnold, ang isang taong may mas kaunting edad sa pagsasanay (mga nagsisimula o intermediates) ay dapat na higit na nakatuon sa mga ehersisyo ng compound (deadlift, bench press, squats, row, overhead press, power clean atbp) na nagbibigay sa iyo ng seryosong lakas at laki. Ang mga nagtatrabaho na mga pangkat ng kalamnan na nakahiwalay ay hindi dapat maging prayoridad.
dalawa. Ang Lahat ay Magkaiba
kung paano gumawa ng isang spark sa isang aa baterya
Hindi ito nangangahulugang sinisimulan mong laktawan ang araw ng binti na sinasabing 'lahat ng tao ay magkakaiba bro' o magsimulang tutulan ang pangunahing mga prinsipyo sa pagsasanay sa timbang upang mapatunayan ang quote na ito.
Ano ang ibig niyang sabihin sa ito ay na ang iba't ibang mga tao ay may iba't ibang: -
sa) Genetika
b) Mga kakayahan sa paghawak ng pag-load
c) Mga kakayahan sa pagbawi
Ang ilang mga tao ay makakalayo sa maraming mga hanay ng isang solong ehersisyo kahit na may napakataas na intensidad habang ang iba ay maaaring masakit sa isang set lamang para sa mga susunod na araw. Matalino sanayin. Sanayin ayon sa nararamdaman ng iyong katawan. Ito ay tiyak na malalaman mo kung mayroon kang karanasan sa pagsasanay o nagtatrabaho sa ilalim ng isang mahusay na tagapagsanay.
protina pulbos para sa kapalit ng pagkain
3. Koneksyon sa kalamnan sa isip
Si Arnold ang unang bodybuilder na nagsalita tungkol sa diskarteng ito na kung saan ang mga pag-aaral ay nanunumpa pa rin. Nangangahulugan ito ng pagtuon ng iyong pansin patungo sa kalamnan na iyong sinasanay. Ipinapakita ang lumalagong habang ginagawa mo ang mga rep.
senyales ng pang-akit na pambabae sa katawan
Kamakailang mga pag-aaral ng EMG ay napatunayan na ito ay isang mabisang pamamaraan upang madagdagan ang aktibidad ng kalamnan sa loob ng isang tukoy na pangkat ng kalamnan.
4. Mga bagay sa Pump
Bago ko sabihin kahit ano, pakinggan natin ang sinabi ni Arnold sa 'Pumping Iron' tungkol sa pagbomba: -
Ang pinaka-kasiya-siyang pakiramdam na maaari mong makuha sa gym ay ang bomba. Sabihin nating sanayin mo ang iyong biceps. Ang dugo ay dumadaloy sa iyong kalamnan. Ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng isang talagang masikip na pakiramdam, tulad ng iyong balat ay sasabog anumang minuto. Ito ay tulad ng isang tao na humihip ng hangin sa iyong mga kalamnan. Walang mas magandang pakiramdam sa mundo. Hindi lamang ito, inihambing niya ang pakiramdam ng bomba na mas malaki kaysa sa kasarian. Bagaman hindi mo dapat hinabol ang bomba sa lahat ng oras kapag nagsasanay, mayroong isang lugar para doon. Ang isang buong bomba ay nakakamit kapag ang kalamnan na iyong sinasanay ay puno ng dugo.
5. Sanayin ang Mga kalamnan na Lagging
Napakakaunting mga tao na nagtatrabaho sa may proporsyonal na pangangatawan. Hindi mo masasanay ang lahat ng iyong kalamnan sa parehong dami (bilang ng mga set * reps). Kung mayroon kang isang mahina na bahagi ng katawan na sa palagay mo ay nahuhuli sa iba, bigyang-pansin iyon. Tulad ng inilalarawan ni Arnold sa kanyang aklat- 'Encyclopedia of Modern Bodybuilding', 'Isang araw, napag-isipan kong hindi ko tinatrato ang mga guya tulad ng ibang mga kalamnan. Kaya't nagpasiya akong itama ang sitwasyong ito. Ang unang ginawa ko ay putulin ang ilalim ng aking pantalon sa pagsasanay. Ngayon ay nakalantad ang aking mga guya para makita ako at ng iba pa. At ang tanging paraan lamang upang mabago ko ang sitwasyon ay upang sanayin ang aking mga guya nang napakahirap at napakasidhi na ang likuran ng aking mga binti ay magiging katulad ng malalaking malalaking bato. Sa una, nakakahiya ito. Ang iba pang mga bodybuilder sa gym ay maaaring makita ang aking kahinaan at patuloy silang gumawa ng mga puna. Ngunit ang plano sa kalaunan ay nagbunga. Hindi na napansin ang aking mga guya, determinado akong itayo ang mga ito sa isa sa aking pinakamagagandang bahagi ng katawan. Sa sikolohikal, ito ay isang brutal. Sa loob ng isang taon lumaki ang aking mga guya, at ang mga komentong nakuha ko sa gym ay komplimentaryo sa halip na kritikal.
Singh Daman ay isang On-Floor at online na Personal Trainer at may hawak ng diploma ng PG sa fitness at nutrisyon na naniniwala na ang Physical Fitness ay mahalaga sa buhay ng isang tao tulad ng Paghinga, Pagtulog at pagkain. Kumonekta ka sa kanya sa kanya Pahina ng YouTube
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
gumawa ng isang tent mula sa isang tarpMag-post ng Komento
