Pagalingin Ang Mga Karamdaman Sa Pagtulog

5 Epektibong Paraan Upang Ayusin ang Iyong Messed Up na pattern sa pagtulog sa panahon ng Lockdown Phase

Sa kasalukuyang sitwasyon ng lockdown, kung saan karamihan sa atin sa una ay masaya tungkol sa pagiging tahanan, nahihirapan na ang mga tao na makayanan ang buong sitwasyong ito. Ang takot sa Coronavirus ay humantong sa gulat at pagkabalisa. Hindi lamang iyon, ang takot ay totoong totoo na ang mga tao ay ginulo ang kanilang pattern sa pagtulog, nag-aalala tungkol sa virus.



Kung naghahanap ka ng mga paraan upang makapagpahinga at malampasan ang napakaraming yugto ng pag-lockdown, suriin ang 5 mabisang tip na ito na magpapatunay na talagang kapaki-pakinabang at makakatulong sa pagtulog sa oras.

1. Huwag Kailanman Magtrabaho Mula sa Iyong Kama

Mga Paraan Upang Maayos ang Iyong pattern sa Pagtulog Sa Panahon ng Self-Quarantine © iStock





Ngayon na nasa self-quarantine ka na, napakasuksong magtrabaho mula sa ginhawa ng iyong kama, sapagkat sino ang nanonood? Mas mahusay na likhain ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan at iwanan ang iyong kutson o kama, para lamang sa pag-snooze. Sa sandaling magising ka, iwanan ang iyong kama o gagawin lamang kita hypnotise upang makaramdam ng mas matamlay. Ang paglikha ng isang workspace, kasama ang iyong laptop at iba pang mga item na nauugnay sa trabaho ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling motivate sa yugtong ito.

patagonia ultralight naka-hood na jacket - panlalaki

2. Gamitin ang Iyong Telepono Sa Iyong kalamangan

Mga Paraan Upang Maayos ang Iyong pattern sa Pagtulog Sa Panahon ng Self-Quarantine © iStock



Ang mga telepono ay may kasamang maraming mga bagay na lampas sa mga platform ng social media. Upang makabuo ng isang ugali at matiyak na ang iyong pattern sa pagtulog ay nagpapabuti, upang maaari kang gumising upang tumawag sa kumperensya, mahalagang malaman ang trick na ito. Sa halip na musika sa sayaw, subukang makinig ng isang nakapapawing pagod na podcast o magbukas ng isang meditation app. Ang pag-iisip ay gumala ng ilang sandali at kung nagising ka sa pagitan, patuloy na i-reset ang iyong isip hanggang sa tuluyan kang makatulog muli.

3. Huwag Magbasa ng Balita Sa Gabi

Mga Paraan Upang Maayos ang Iyong pattern sa Pagtulog Sa Panahon ng Self-Quarantine © iStock

Sa isang napakahalagang oras, kahit na anong pahayagan ang iyong binubuksan o inilagay mo sa channel, nakakaramdam ka ng takot dahil ang mayroon ka lamang ay Coronavirus news. Ang pagbabasa tungkol sa pandemya bago ka pindutin ang hay ay hindi tamang paraan, dahil ang iyong isip ay nangangailangan ng pahinga, sa halip na pagkabalisa.



Mahalaga na magkaroon ng isang walang korona na panahon. Samakatuwid ang paglipat dito mula sa hindi bababa sa 8 oras, nakatayo mahalaga. Sa halip, manuod ng ilang mga video na nagbabago ng buhay o magbasa ng isang magaan na libro.

ano ang isang mapa ng taas

4. Kumain ng Magaan na Pagkain Para sa Hapunan

Mga Paraan Upang Maayos ang Iyong pattern sa Pagtulog Sa Panahon ng Self-Quarantine © iStock

Kumain ng pagkain na isinasaalang-alang ang iyong panloob na orasan sa katawan, dahil makakatulong itong mapanatili ang iyong pattern sa pagtulog. Bukod, iwasan ang pagkain ng mga nagpapaalab na pagkain na item dahil lumilikha ito ng kawalan ng timbang sa digestive tract at sa gayon ay maaaring makaistorbo sa iyong pagtulog.

Upang matiyak na mayroon kang mahimbing na pagtulog, mahalagang kumain ng pagkaing mayaman sa melatonin. Subukan ang pagkakaroon ng mga juice at para sa pagkain, maaari mong subukan ang mga itlog, oats, beans, atbp. Anumang ilaw ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan at makatulog ka nang maayos.

5. Square Breathing

Mga Paraan Upang Maayos ang Iyong pattern sa Pagtulog Sa Panahon ng Self-Quarantine © iStock

Hindi, hindi namin ibig sabihin na magnilay ka bago matulog, ngunit ang parisukat na trick sa paghinga ay isang kinakailangang pamamaraan sa pagtulog. Tinatawag itong square paghinga dahil mayroon itong formula na apat na segundo. Kailangan mong lumanghap nang hindi bababa sa apat na segundo, hawakan para sa isa pang apat na segundo, at pakawalan sa susunod na apat na segundo. Patuloy na gawin ang pamamaraang paghinga na ito, hanggang sa oras na makatulog ka. Gumagana tulad ng mahika, subukan lamang ito minsan!

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento