8 Mga Ehersisyo na Dapat Gawin ng Bawat Cricketer Upang Makamit ang Pinakamataas na Mga Antas ng Fitness Sa Palakasan
Kung ikaw ay isang tagahanga ng cricket, sasang-ayon ka sa katotohanan na ang isport ay medyo naiiba mula sa karamihan sa mga laro at nangangailangan ng isang napaka-tukoy na hanay ng mga kasanayan at pisikal na galing kasama ang natural na talento at kasanayan upang tunay na magtagumpay.
ano ang makukuha para sa kamping
Narito ang 8 pagsasanay na dapat mong isama sa iyong pag-eehersisyo kung nais mong maging isang matagumpay na cricketer:
Squats
Tingnan ang post na ito sa InstagramIsang post na ibinahagi ni Virat Kohli (@ virat.kohli) sa Oktubre 14, 2020 ng 2:29 ng umaga PDT
Habang ang squats ay isang perpektong pag-eehersisyo upang makapagbigay ng balanse sa iyong katawan habang pinapataas ang lakas sa iyong mga binti, balakang at ibabang likod, pinapayagan din nitong tumakbo nang mas mabilis ang mga atleta - isang mahalagang bahagi ng laro ng isang batsman habang kumukuha ng mabilis na mga walang-asawa.
Inirerekumenda din ang mga bowler na magdagdag ng mga squat sa kanilang gawain dahil pinapataas nito ang paglipat ng balakang at kung tapos nang tama ay maaari ding makatulong sa mga pacers na maiwasan ang mga karaniwang pinsala tulad ng stress bali sa kanilang mas mababang likod.
Deadlift
Tingnan ang post na ito sa InstagramIsang post na ibinahagi ni jasprit bumrah (@ jaspritb1) sa Nobyembre 20, 2019 ng 11:48 pm PST
Para sa isang batsman, ang paglipat ng mas mababang likod ay may kakanyahan. Ang pagpindot sa daan-daang kumplikadong mga pag-shot tulad ng paghila at pagbawas ay maaaring magdulot ng sakit sa iyong likod at napakahalaga upang matiyak na mayroon itong maraming lakas.
Tinutulungan ng mga deadlift ang manlalaro na panatilihing malakas ang kanilang likuran at ipakita sa kanila ang pinakamahusay na senaryo ng kaso upang maiwasan ang mga pinsala sa kanilang balakang at hamstrings.
Variable na Push-Ups
Tingnan ang post na ito sa InstagramIsang post na ibinahagi ni Hardik Pandya (hardikpandya93) sa Hun 20, 2020 ng 10:03 ng PDT
Habang pinag-uusapan ang lakas sa itaas ng katawan, napakahalaga para sa mga cricketer na matiyak din na ang kanilang mga braso ay may kakayahang umangkop din. Samakatuwid huwag lamang manatili sa paggawa ng simpleng pushup, ihalo ito nang kaunti. Ilapit ang iyong mga braso upang ituon ang iyong trisep, o ilayo ang mga ito nang malayo upang higit na maituon ang iyong panlabas na bahagi ng iyong dibdib.
kung paano magaling ang mga cast iron pot at pans
Mga pangunahing puntong dapat tandaan habang ginagawa ang lahat ng mga variable ng mga push-up: panatilihin ang iyong mga pampitis ng abs, tuwid ang iyong likod at ituon ang iyong paghinga.
Bent-Over Rows
Karamihan sa lakas na inilalagay ng isang pambato ay nagmula sa kanyang mga balikat. Ang pag-log sa isang manunulid para sa isang anim ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap kaysa sa pagpindot ng isang mabilis na bola dahil kailangan mong lumikha ng mas maraming lakas upang maipadala ang bola sa mga lubid kaysa sa simpleng pag-redirect ng lahat ng lakas na nilikha ng mabilis na bowler.
pinakamahusay na medyas para sa paglalakad upang maiwasan ang mga paltos
Ang weighted-rowing ay isa sa pinakamabisang paraan upang madagdagan ang lakas ng iyong balikat at nagdudulot din ng katatagan sa iyong balakang.
Mga agaw:
Tingnan ang post na ito sa InstagramIsang post na ibinahagi ni Virat Kohli (@ virat.kohli) sa Hul 3, 2020 ng 7:14 ng PDT
Isang mahalagang bahagi ng rehimeng ehersisyo ng skipper ng India na si Virat Kohli, ang mga agaw ay mahusay para sa isang cricketer anuman ang kanyang specialty. Habang tumatagal ng ilang oras upang gawin nang tama ang ehersisyo (magsimula sa pag-aangat lamang ng bar, upang maiwasan ang mga pinsala), kapag tapos nang tama, nagdudulot ito ng isang buong hanay ng mga benepisyo sa katawan ng atleta.
Pinapabuti ng mga pag-agaw ang iyong pustura, pinapataas ang bilis ng paggalaw ng pag-ilid, ginagawang mas mabilis ang iyong mga reflexes, pinapayagan kang tumalon nang mas mataas at pagbutihin din ang iyong koordinasyon ng hand-eye.
Mga Lunges Sa Mga Twist ng Torso
Tingnan ang post na ito sa InstagramIsang post na ibinahagi ni Rohit Sharma (@ rohitsharma45) sa Aug 13, 2020 ng 1:42 ng PDT
pinakamahusay na compact na bag sa pagtulog sa ilalim ng 100
Ngunit isa pang mahalagang ehersisyo para sa mga cricketer, pinapalakas nito ang iyong balakang, mga binti at katawan, sa gayon pinalakas ang iyong gulugod at nagpapabuti ng paggalaw ng likod. Ang isang manlalaro na regular na nag-iikot ng baga at katawan ay dapat na walang mga problema sa diving o pagkahulog pabalik para sa mahirap na mahuli. Dapat isama ito ng mga tagabantay ng tiket sa kanilang gawain.
Paghahagis ng Ball ng gamot
Tingnan ang post na ito sa InstagramIsang post na ibinahagi ni Rishabh Pant (@rishabpant) sa Agosto 12, 2019 ng 11:01 ng PDT
Tinitiyak ang katatagan sa core, ang mga pag-eehersisyo ng bola ng gamot (lalo na ang mga variable na magtapon) ay nagpapagana ng mga kalamnan sa buong likod at balikat. Tinutulungan nito ang mga batsmen na mabilis na lumipat ng paninindigan batay sa kung paano niya hinuhusgahan ang bola.
Ang mga mabilis na bowler ay nakakakuha din ng mga benepisyo ng ehersisyo na ito dahil makakatulong ito sa kanila na makapaghatid ng mas mabilis sa paghahatid.
Pulls Ups
Tingnan ang post na ito sa InstagramIsang post na ibinahagi ni Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) sa Sep 10, 2020 ng 9:31 ng PDT
pacific crest trail map oregon
Libre ang mga ito, hindi nangangailangan ng kagamitan at gumagawa ng mga kababalaghan sa iyong likuran. Ang mga pull-up ay isang tagapagpahiwatig ng isang malakas na kalamnan sa likod. Ito ay isang simpleng ehersisyo na tumama sa iyong mga lats, gitnang likod, likuran delts, biceps at iso-metrically gumagana sa iyong mga braso. Ang perpektong combo para sa lahat ng mga cricketer.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
