Ipinapakita ni Chris Hemsworth Kung Paano Nag-eehersisyo ang Isang Diyos Sa Mga Item sa Sambahayan at Epiko Ito
Chris Hemsworth ay kilala sa kanyang napakalaking trisep, ang mga pec na mas tinukoy kaysa sa nakasuot ng isang mandirigmang Romano at abs na angkop lamang para sa isang diyos mula sa mitolohiya ng Norse.
Ngunit paano niya pinapanatili ang kahanga-hangang pangangatawan sa isang oras na ang mga gym ay mas mapanganib kaysa sa malusog at ang pag-eehersisyo sa bukas ay hindi isang pagpipilian?
Kaya, ang Thor Nagbahagi ang aktor ng isang isinapersonal na gawain sa pag-eehersisyo sa kanya Instagram account kung saan pinapagana niya ang kanyang kalamnan sa anumang mga item na maaari niyang makita sa paligid ng kanyang bahay at ito ay kasindak-sindak.
Tingnan ang post na ito sa Instagram anumang mga pag-eehersisyo sa bahay kamakailan lamang, kaya nais na maging unang na makakuha ng isa doon 🤪. Narito ang isa mula sa @centrfit at bahagi ng aming programa sa Centr 6. Sana ay masiyahan ka dito. At Kung nais mong makatanggap ng 6 na libreng linggo siguraduhing mag-sign up sa ika-5 ng Abril sa pamamagitan ng Centr.com (hindi ang app) na link sa aking bio. Manatiling ligtas at malusog! Isang post na ibinahagi ni (@chrishemsworth)
Kasama ang kanyang kaibigan at tagapagsanay, si Luke Zocchi, Hemsworth ay nagsisimula ng video sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa lahat ng mga item na gagamitin ng dalawa kabilang ang isang pares ng detergent jugs, isang dumi at isang basket ng paglalaba.
Narito kung paano napupunta ang gawain ng Australia:
1. Burpee + Shoulder Press
© Instagram / Chris Hemsworth
Gumamit si Hemsworth ng isang hanay ng mga detergent jugs upang mapalitan ang mga dumbbells at makapasok dito. Nagsisimula siya ng isang set na may push-up na sinusundan ng pagkuha ng mga garapon at sa isang press ng balikat.
Isang set may kasamang anim na reps.
dalawa. Mga dumi ng dumi
© Instagram / Chris Hemsworth
Si Zocchi ay nakapasok sa isang dips na posisyon ng isang dumi ng tao na pinapalitan ang bench sa gym at nakuha ang kanyang dibdib (pectoralis major) at nasusunog ang trisep.
Isang set may kasamang anim na reps.
3. Mga Trickep Kickback
© Instagram / Chris Hemsworth
Habang ang kanyang tagapagsanay ay naging abala sa mga paglubog, si Hemsworth ay sneaks ng isang mabilis na hanay ng mga kickback ng tricep na may isang hanay ng mga dumbbells.
Isang set may kasamang anim na reps.
Apat. 'Labahan' Squats
© Instagram / Chris Hemsworth
Habang maaari kang gumawa ng squats freehand, na may isang barbell sa iyong balikat o isang hanay ng mga dumbbells, pumili si Chris ng isang mas simple, isang basket ng paglalaba.
Pinapanatili niya ang basket na puno ng mga damit (at kalaunan ang dalawang detergent jugs) sa harap ng kanyang katawan at nagsimulang magtrabaho sa kanyang quadriceps, hamstrings, glutes, tiyan at guya.
Isang set may kasamang anim na reps.
5. Mga Paakyat sa Bundok ng Katawan
© Instagram / Chris Hemsworth
Ngunit ang isa pang ehersisyo na hindi nangangailangan ng kagamitan, mga cross-body na umaakyat sa bundok tulad ng ipinakita ng Zocchi ay pangunahing nakatuon sa iyong mga tiyan, balakang, dibdib, balikat, trisep at nagbabayad ng isang malaking halaga ng pagtuon sa iyong katawan sa pangkalahatan.
Isang set may kasamang anim na reps (bawat panig).
6. Sit-Throughs
© Instagram / Chris Hemsworth
Isang pangunahing pag-eehersisyo, ang mga sit-through na isinagawa ng dalawa sa video ay nagpapahintulot din sa iyo na magtrabaho sa iyong mga balikat at balakang habang pinangangalagaan ang iyong pangkalahatang kadaliang kumilos ng katawan at bumuo ng koordinasyon.
Isang set may kasamang anim na reps (bawat panig).
Ang anim na pagsasanay na ito ay nakumpleto ang isang hanay ng iyong pag-eehersisyo. Ulitin ang circuit ng limang beses pa at ang iyong pang-araw-araw na quota ng pagtatrabaho sa iyong katawan at paglipat patungo sa pagiging mas malakas, sa kabila ng quarantine sa sarili , ay kumpleto.
ultra magaan na pantulog para sa backpacking
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
