Pag-unawa sa Plateau na 'Pagbabawas ng Timbang' at Paano Ito Mapagtagumpayan
Para sa karamihan sa atin, ang pagkawala ng timbang ay palaging mas mahirap kaysa sa pagkuha nito.
Kinakailangan mong pigilan ang pagkain ng malalaking bahagi ng iyong paboritong junk food, panatilihin ang isang regular na aktibong pamumuhay at pinakamalala sa lahat, humakbang sa sukat ng timbang na natatakot sa sasabihin pagkatapos mong ilagay sa mga linggo ng pagsusumikap.
Minsan, nawawalan ka ng timbang ngunit kung minsan ay hindi ka, sa kabila ng pagkain na malusog, pinapanatili ang iyong mga antas ng calorie at pag-eehersisyo pitong araw sa isang linggo. Nakasisira ng loob, nakakapanlumo, tinatawag itong 'pagpindot sa talampas ng pagbawas ng timbang'.
Ano ang Sanhi ng Plateau na Nagbabawas ng Timbang?
• Mga Diet na Mababang Calorie:
© iStock
Pananaliksik Ipinapakita na ang isang tao ay malamang na talunin ang kanilang pagbaba ng timbang sa lalong madaling anim na buwan pagkatapos nilang magsimula ng isang diyeta na mababa ang calorie.
frogg toggs ultra lite rain jacket
(Basahin: Paano Sukatin ang Iyong Pagkain Upang Makakain Ang Tamang Halaga ng Mga Calories )
Ang pagkain na mas mababa sa minimum na bilang ng mga calory na kinakailangan para sa iyong katawan upang gumana nang mahusay ay humahantong sa iyong isipan na iniisip na ikaw ay nasa gutom, at kailangan nitong simulang mapanatili ang enerhiya mula sa anumang pagkain na nakukuha nito.
Bilang isang resulta, ang rate kung saan ka ginamit upang masira ang mga taba para sa enerhiya (metabolic rate) ay patuloy na bumababa, kung kaya't ginagawang mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang.
pinaka-mapanganib na halaman sa mga tao
• Napakaraming Cardio:
© iStock
Habang ang pag-eehersisyo ng cardio ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba, ang labis na pagtuon dito ay maaaring, sa katunayan, humantong sa pagpindot sa talampas ng pagbaba ng timbang na mas mabilis. Kapag sumobra ka sa mga ehersisyo sa cardio, nagsisimula kang mawala sa iyong kalamnan.
Ang iyong mga kalamnan ay metabolikong aktibo na nangangahulugang hinihiling nila ang iyong katawan na magsunog ng mas maraming enerhiya upang mapanatili lamang ang kanilang kalidad, nangangahulugan ito na kung mataas ang iyong kalamnan sa kalamnan, sinusunog mo ang maraming calorie kahit na hindi ka nag-eehersisyo at nasa pahinga (basal metabolic rate).
Sa kabaligtaran, na may mababang masa ng kalamnan, ang iyong katawan ay hindi kailangang magsunog ng maraming mga calorie upang mabisang gumana nang pahinga at samakatuwid ang iyong pag-iimbak ng taba ay naubos sa isang mas mabagal na rate.
(Basahin: Bakit mo Sinayang ang Iyong Oras sa Paggawa ng Mga Oras Ng Cardio )
karne ng baka stroganoff sa kalan
• Parehong Pag-eehersisyo sa Araw-araw:
© iStock
Ang iyong katawan ay inilaan upang umangkop sa mga pangyayaring ginawan mo ng sarili.
Halimbawa, ang paglalakad ng limang kilometro sa isang araw ay maaaring magpakita ng makabuluhang mga resulta sa mga paunang araw ngunit kung gagawin mo lamang ito bawat solong araw, nararamdaman ng iyong katawan na iyon ang bagong normal at nagsasagawa ng mga pagsasaayos upang masunog ang pinakamaliit na dami ng calories upang magawa iyon.
Mga Solusyon Para sa Plato ng Pagkawala ng Timbang - Paano Ito Makukuha?
• Isinasama ang Pagsasanay sa Timbang:
© iStock
Habang ang mga sesyon ng cardio mula sa oras-oras ay mahalaga hindi lamang para sa pagkawala ng taba ngunit upang mapanatili rin ang isang malusog na puso, dapat mo ring isama ang pagsasanay sa timbang sa iyong gawain sa pag-eehersisyo upang lumaki ang kalamnan.
Ito naman, tataas, ang iyong basal metabolic rate, at masisira ang talampas.
• Taasan ang Intensity ng Ehersisyo:
© iStock
kung paano gumamit ng lensatic compass video
Ipakilala ang higit pang mga variable sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Subukang iangat ang mas mabibigat na timbang kapag komportable ka sa mga mas magaan.
Lumabas sa iyong comfort zone at panatilihing nakakagulat ang iyong katawan sa iba't ibang mga uri ng pag-eehersisyo. Pipigilan nito ang iyong katawan na masanay sa isang pamantayan.
• Diet na High-Protein:
© iStock
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay napatunayan na magparamdam sa isang tao ng busog sa mas matagal na tagal ng oras na makakatulong na maiwasan ang pagnanasa ng meryenda sa pagitan ng kinakailangang bilang ng mga pagkain.
appalachian trail conservancy interactive na mapa
Ang isa pang kadahilanan kung bakit dapat kang magkaroon ng sapat na protina sa iyong katawan ay upang matiyak na mapanatili ang masa ng kalamnan, na hahantong din sa mas mataas na basal metabolic rate, tulad ng tinalakay sa itaas.
• Kumuha ng Sapat na Pagtulog:
© iStock
Pananaliksik nagmumungkahi na ang pagtulog para sa parehong maikli at mahabang oras ng pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang pagtulog ng 7-9 na oras sa isang araw ay perpekto para sa pagbawas ng timbang.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
