Nutrisyon

5 Mga Protein na Naka-pack na Hemp Seed Recipe Tuwing Fitness Freak Bored Ng Mga Itlog Dapat Subukan

Sa ngayon, tayong lahat alam kung gaano malusog ang mga binhi . Ang mga superfood na ito ay lubos na siksik sa kanilang sangkap sa nutrisyon at inirerekumenda pa ng maraming mga trainer.

Gayunpaman, ang isang partikular na uri ng binhi ay nagiging paborito ng lahat.

Ang mga binhi ng abaka, hindi katulad ng iba pang mga pagkakaiba-iba, ay may napakataas na bahagi ng protina sa kanila, na ginagawang kinakailangan sa bawat diyeta ng mahilig sa fitness.

kung paano malinis ang chafing

Kung ang paggawa ng kalamnan ang iyong layunin at pagod ka na sa pagkain ng mga itlog para sa agahan, ang artikulong ito ay para sa iyo!

Ano ang Ginagawa Nila Magaling?

Oo naman, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ngunit kung ano ang nakapagpapalusog sa kanila kaysa sa ibang mga item sa pagkain? Sa gayon, ang mga binhi ng abaka ay hindi lamang magkaroon ng isang mahusay na halaga ng protina (16 gms sa 3 tbsp.) Ngunit din ng isang mahusay na balanse ng malusog na taba, carbs at maraming hibla. Ang lahat ng mga nutrisyon na ito ay ginagawa itong isang mahusay na item sa pagdidiyeta para sa sinumang nagtatangkang maglagay ng timbang.

Ngayong alam na natin kung ano ang nagpapakaganda sa kanila, narito ang ilang masarap at malusog na mga recipe ng binhi ng abaka para masubukan mo!

1. Almusal Hemp Smoothie

Ang isang malusog na resipe ng agahan ay dapat magkaroon ng isang mahusay na halaga ng protein kasama. Ginagawa iyon ng recipe ng manliligaw na ito, nang hindi nakakasawa sa mga panlasa.

Mga sangkap:

1 tasa ng gatas (na iyong pinili), ½ tasa ng hilaw na cashews (babad na babad sa tubig ng 2-4 na oras), 1 tasa ng diced strawberry, 1 frozen at tinadtad na saging, 4 na mga petsa, pitted at tinadtad, ilang yelo, 1 tsp dayap na kasiyahan at 1 kutsarang buto ng abaka.

Mga Direksyon:

Napakadali nito upang makagawa ng isang makinis, ang kailangan mo lang gawin ay pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at ihalo hanggang makinis. Maaari mong palamutihan ang iyong inumin gamit ang ilan pang mga binhi at berry. Doon ka, ito ay isang madali at mabilis na resipe ng binhi ng abaka para sa iyo.

© iStock

2. Seed Trail Pudding

Ang isa pang mabilis na resipe, ang isang puding ay isang mahusay na malusog na pag-aayos ng meryenda para sa anumang oras ng araw. Napakadali ding gawin.

Mga sangkap:

¼ tasa ng lutong quinoa, ¼ tasa gadgad na mga karot, 2 kutsara. buto ng chia, 2 kutsara. Mga buto ng abaka, 1/2 tsp. Cinnamon pulbos, ilang asin sa dagat, 1/2 coconut milk at 1/4 tasa ng tubig kung 1/2 tasa lamang ng coconut milk ang ginagamit mo

Mga Direksyon :

paano ako magtatali ng isang buhol

Ibuhos ang lahat ng mga sangkap sa anumang matangkad at malalim na lalagyan at pukawin ang lahat nang maayos. Maglipat sa isang lalagyan na hindi mapapasukan ng hangin at hayaan itong umupo sa ref kahit saan mula sa ½ isang oras hanggang sa ilang oras. Sa sandaling pinalamig, magdagdag ng ilang mga toppings tulad ng mga saging, walnuts at ilan pang mga binhi at mag-enjoy!

© iStock

3. Hemp Superfood Salad

Ang mga binhi sa pangkalahatan ay kamangha-manghang lasa sa mga salad. Nagdagdag sila ng magandang crunch at isang buong nutrisyon dito. Maaari kang magdagdag ng mga buto ng abaka sa anuman sa iyong mga salad, o sundin ang resipe ng binhi ng abaka upang subukan ang bago.

Mga sangkap:

½ pulgadang luya (makinis na gadgad), 1 maliit na sibuyas ng durog na bawang, isang maliit na kumpol ng makinis na tinadtad na perehil, isang karot at 1 beetroot (gadgad), isang tinadtad na dahon ng kale, 1 maliit na tangkay ng kintsay, juice lemon juice, ½ hinog at tinadtad abukado, 1-2 tsp. langis ng abaka, ½ tsp. linga langis at ilang asin sa dagat upang tikman.

Mga Direksyon:

Muli, ang mga salad ay mabilis at madaling gawin. Ang kailangan mo lang gawin ay idagdag ang lahat ng iyong mga dry sangkap sa isang mangkok ng salad, ibuhos ang iyong mga langis at dressing at itapon ito. Ayan na, handa na ang iyong hemp salad!

© iStock

4. Quinoa Hemp Breakfast Bowl

Isa pang mahusay na malusog na resipe ng agahan upang subukan, ang isang ito ay naka-pack na may protina, hibla at lahat ng mahahalagang kabutihan na kailangan mo sa umaga.
Mga sangkap:
1 tasa quinoa, 1 ½ tasa ng tubig, 1 ½ tasa ng mga sariwang seresa, 1 tasa blueberry, 1 tasa ng almond milk, 1 kutsara. maple syrup, 1 tsp. kanela, 2 kutsara. buto ng abaka, 1 tasa na babad na mga almond, ½ tasa ng mga hindi natamis na coconut flakes at ilang asin upang tikman.
Mga Direksyon:
Pakuluan ang quinoa sa isang pare-pareho na karaniwang gusto mo. Samantala, maghanda ng halo ng almond milk, maple syrup, asin at kanela. Kapag natapos na ang iyong quinoa, hayaan itong cool down at pagkatapos ay idagdag sa iyong halo at pukawin hanggang sa pagsamahin. Susunod, idagdag ang lahat ng iyong natitirang mga sangkap at ihalo na rin. Paglilingkod sa isang mangkok at tamasahin ang iyong malusog na resipe ng abaka.

© iStock

5. Hemp Seeds Energy Ball

Ito ay isa pang malusog na meryenda na maaari mong gawin at maiimbak. Maaari mong dalhin ang mga ito sa paligid bilang isang pang-emergency na meryenda o kahit isang huling minutong agahan kapag nahuhuli ka.

Mga sangkap:

1 tasa ng mga tasa, 1 ½ tasa ng mga raw na walnuts, 2 kutsara. buto ng chia, 2 kutsara. buto ng abaka, 1 kutsara. mga binhi ng flax, 1 kutsara. pulbos ng protina ng abaka, 2 kutsara. pulbos ng kakaw, 2 kutsara. kanela, 2 kutsara. tubig at ilang asin sa dagat.

Mga Direksyon:

Magsimula sa pamamagitan ng paghalo ng iyong mga walnuts hanggang sa bahagyang nasira. Idagdag ang lahat ng iyong iba pang mga sangkap at ihalo din hanggang sa magsimulang mabuo ang kuwarta. Igulong ang mga ito sa mga bola o gumamit ng isang hulma. Ilagay ang mga ito sa isang lalagyan at palamigin. Ang mga bola ng enerhiya na ito ay maaaring mabuhay hanggang sa isang linggo sa ref at 3 buwan sa freezer.

© iStock

Ang Bottomline

Doon ka, ito ang ilang mga mabilis at madaling resipe ng binhi ng abaka na dapat subukan ang bawat fitness freak. Ang mga ito ay puno ng mga protina at malusog na taba at isang kasiyahan para sa iyong panlasa rin!

Ipaalam sa amin sa seksyon ng komento sa ibaba kung alin sa mga resipe ng binhi ng abaka na susubukan mo.

anong laki ng dutch oven para sa kamping

Galugarin ang Higit Pa

Ibahagi ang kuwentong ito

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento