5 Sa Pinakamura at Pinakamahusay na Mga Pinagmulan ng Carbohidrat Para sa kalamnan na Makukuha sa India
Marahil ay nakatagpo ka ng maraming mga artikulo sa internet, na pinamagatang 'kumain ng mga karbohidrat para makakuha ng kalamnan' o 'pinakamahusay na mga karbohidrat para sa mga bodybuilder'. Ito ay talagang isang labis na karga. Ang dalawang pangunahing problema sa mga artikulong ito ay- ang merkado sa India ay walang pagkain na kanilang pinag-uusapan at katawa-tawa na mahal. Sa artikulong ito ilalagay ko ang madaling magagamit at murang mga mapagkukunan ng karbohidrat.
1. Bigas
May isang dahilan kung bakit ang bigas ay isang klasikong bodybuilding na pagkain. Maaari itong madaling lutuin, maimbak ng mahaba at may mura.
Ang 100gms ng hilaw na hindi lutong bigas ay nagbibigay sa iyo ng 75gms ng carbohydrates at 15gms ng protina. Hindi, hindi ito kailangang maging brown rice!
dalawa. Trigo
Ubusin ito alinman sa anyo ng isang roti o kayumanggi tinapay, ang trigo ay isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates. At maliban kung nakatira ka nang mag-isa, malayo sa iyong pamilya, pumili ng rotis kaysa sa brown na tinapay. Ang isang karaniwang laki ng roti ay nagbibigay sa iyo ng 20gms ng mga carbohydrates (syempre, ang laki ay magkakaiba sa iba't ibang mga sambahayan). Kaya kailangan mong kumain nang naaayon alinsunod sa iyong mga kinakailangan. Gayundin, tandaan na ang tinaguriang mga fitness magazine, mga modelo ng kilalang tao at iba pang mga pangkat ng fitness sa online ay may posibilidad na demonyohan ang trigo sa pamamagitan ng paglalaro ng ‘trigo ay naglalaman ng gluten’ card. Ngunit maliban kung mayroon kang gluten intolerance (Celiac disease), hindi ka dapat pakialam sa kung ano ang sinasabi ng sinuman.
3. Oats
Pinakamahusay na bagay tungkol sa maliit na butil na ito ay maaari itong kainin sa maraming mga paraan. Dalhin ito sa gatas, tubig o ihalo lamang ang mga ito sa iyong protein shake. Maaari mo ring kainin ang mga ito gamit ang mga sariwang prutas na prutas. Ang kanilang walang kinikilingan na lasa ay ginagawang angkop ang mga ito upang idagdag sa lahat ng mga uri ng mga powders ng protina, granola bar at pancake. Ang Oats ay ang tanging cereal na naglalaman ng isang protina na tinatawag na 'avenalin', na itinuturing na katumbas ng kalidad sa soy protein ng WHO. Naglalaman ang mga ot ng 70% ng mga carbohydrates, 20% ng protina at 10% ng hibla ayon sa timbang. Nangangahulugan iyon na ang isang tipikal na 50gm na paghahatid ng oats ay magbibigay sa iyo ng 35gm carbohydrates, 10gm ng protina at 5gm ng hibla.
Apat. Chickpea / Lentils
Mayroong isang kadahilanan kung bakit ang aming mga lolo't lola ay naglalabasan sa sisiw o daal. Sa kabila ng pagiging isang siksik na mapagkukunan ng mga carbohydrates, inaalagaan din ang iyong mga pangangailangan sa hibla at protina. Ang isang 60gm na paghahatid ng mga chickpeas ay magbibigay sa iyo ng 36gm ng carbs kung saan, 10gm ay hibla at din, nagbibigay sa iyo ng 12gm ng protina (katumbas ng 4egg puti). Magbibigay ang Daal ng bahagyang mas mataas na nilalaman ng protina at hibla. Piliin ang alinman sa dalawa ayon sa iyong kagustuhan.
5. Patatas / Kamote
Teka, hindi ba ang patatas ang pinaka nakakataba na pagkain sa mundo? Ang sagot ay isang MALAKING HINDI! Karaniwang naiugnay ng mga tao ang mga patatas na may malalim na pritong chips, French fries at burger. Ang mga produktong produktong ito ay hindi malusog dahil sa pagkakaroon ng sobrang langis, sarsa at pagproseso. Hindi dahil mayroon silang patatas. Ang kamote (shakarkandi) at patatas, kapwa mayroong halos pantay na nutritional profile (nangangahulugang parehong halaga ng Carbs, Protein, fibers). Habang ang patatas ay naglalaman ng higit na bitamina C, ang mga kamote ay mas mayaman sa bitamina A.
Singh Daman ay isang On-Floor at online na Personal Trainer at may hawak ng diploma ng PG sa fitness at nutrisyon na naniniwala na ang Physical Fitness ay mahalaga sa buhay ng isang tao tulad ng Paghinga, Pagtulog at pagkain. Kumonekta ka sa kanya sa kanya Pahina ng YouTube
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
