Clueless Sa Gym? Ang Gabay sa Pagsasanay ng Baguhan na Ito ay Makakatulong sa Iyo
Kung may isang bagay na nagawa nang labis na mali sa mga gym ng India, mayroon itong paraan upang gawin ang mga nagsisimula upang sanayin. Para sa isang nagsisimula bawat sesyon ng pag-eehersisyo ay isang malaking pagkabigla sa katawan. Ang paggawa sa kanila ng pagsasanay na 5-6 araw sa isang linggo ay tulad ng nakaligtas na pagbagsak ng nukleyar. Kung ikaw ay isang nagsisimula, sundin ang mga alituntunin sa artikulong ito at gawin ang pinakamahusay sa iyong mga nakuha sa newbie.
Dalas ng pagsasanay
Napag-usapan ko na kung bakit ang pagsasanay sa bawat pangkat ng kalamnan ng dalawang beses bawat linggo ay mahalaga sa paglago ng kalamnan. Para sa isang nagsisimula, mas mahalaga na sanayin ang bawat kalamnan nang dalawang beses upang masanay sa mga paggalaw ng iba't ibang mga ehersisyo. Upang maisagawa nang tumpak ang isang kilusan, kailangang malaman ito ng iyong mga sentral na sistema ng nerbiyos at upang malaman ang anuman, kailangan mo itong sanayin nang mas madalas. Samakatuwid, ang bro split (Lunes-dibdib, Martes-Balik ...……) na pagsasanay sa bawat pangkat ng kalamnan isang beses bawat linggo ay walang katuturan.
paano makikilala ang mga contour ng index
Ang Pangunahing Kilusang
Ang pagbuo ng kalamnan ay hindi buong tungkol sa pag-load na nagawa mo. Ngunit ang isa pang pangunahing kadahilanan para sa muscular hypertrophy ay ang progresibong labis na karga.
georgia seksyon ng Appalachian Trail mapa
Kailangan mong maging mas mahusay sa gawaing iyong ginaganap at bilang isang nagsisimula, kung gumugugol ka ng maraming oras sa mga paggalaw ng accessory tulad ng mga bungo-crusher, cable cross overs atbp hindi mo matututunan ang mga pangunahing paggalaw tulad ng pagpindot, paghila pababa, mga hilera, patay na nakakataas, squats, lunges, curl at press downs. Kapag natapos na ang iyong yugto ng newbie, hindi ka makakagawa ng pag-unlad sa mga timbang. Sa mahinang anyo maaari ka lamang makagawa ng limitadong pag-unlad sa mga timbang na tinaas mo. Samakatuwid, ang unang 6-9 na buwan ng iyong pagsasanay ay ganap na nakatuon sa pag-alam nang tama ang pangunahing mga paggalaw.
Programa ng Pagsasanay ng Baguhan
Nasa ibaba ang isang programa ng pagsasanay ng nagsisimula, na ibinibigay ko sa aking mga kliyente na mayroong mas kaunting karanasan sa pag-aangat. Sanayin mo ang bawat pangkat ng kalamnan ng dalawang beses bawat linggo, higit na nakatuon sa paggalaw ng mga pangunahing kaalaman at makakakuha ka ng pinakamainam na pahinga upang mabawi. Maaaring mukhang mas mababa ito sa ilan sa inyo. Ngunit ito ay nadagdagan alinsunod sa katawan ng isang nagsisimula at ginawa kong mawalan ng taba ang mga tao at bumuo ng kalamnan kasama nito.
Araw 1 Itaas na Katawan
| Excerise | Nagtatakda | Reps |
| Hilig ang bench barbell press | 3 | 10 |
| Mga row ng Barbell | 4 | 10 |
| Lumilipad ang Pec Deck | 3 | 12 |
| Lat Pull Downs | 3 | 12 |
| Mga Curl ng Bicep | 3 | labinlimang |
Araw 2 Mababang Katawan
| Excerise | Nagtatakda | Reps |
| Barbell Squats | 3 | 10 |
| Mga Romanian Deadlift | 3 | 10 |
| Lunges | 3 | 12 |
Araw 3, Araw 4 Pahinga
Araw 5 Itaas na Katawan
| Excerise | Nagtatakda | Reps |
| Mga pull-up | 3 | 8 |
| Kung hindi mo magawang mag-pull up: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Tanggihan ang press barbel bench | 3 | 10 |
| Nakaupo ang mga row ng cable | 4 | 12 |
| Barbell over head press | 3 | 10 |
| Lumilipad ang Pec Deck | 3 | 12 |
| Mga Cable Push Down | 3 | labinlimang |
Araw 6 Mababang Katawan
| Excerise | Nagtatakda | Reps |
| Barbell Squats | 3 | 10 |
| Mga Romanian Deadlift | 3 | 10 |
| Leg Press | 4 | labinlimang |
Araw 7 Pahinga
At oo, ipagsama ito sa wastong nutrisyon at maaabot mo ang iyong mga layunin nang mahusay at sa isang matatag na bilis.
pinakamataas na taong nabubuhay sa buong mundo
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng Football Player, Physical Athlete at personal trainer. Naniniwala na ang fitness ay dapat na gumana at ang hitsura ay isang produkto lamang. Kumonekta sa kanya sa Facebook at Youtube .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
