Paano Bumuo ng Mas maraming kalamnan At Makuha ng Jacked Nang Hindi Gumagamit ng Anumang mga Steroid
Ito ay naging napaka-pangkaraniwan para sa lahat ng mga gym bros na kumuha ng ilang uri ng pagbuo ng kalamnan na 'pills' o 'injection' sa mga panahong ito upang makabuo ng kalamnan. Kasabay nito, ang mga nakakatakot na kwento ng mga taong namamatay dahil sa pag-inom ng mga gamot sa bodybuilding, pagdurusa mula sa malubhang mga panganib sa kalusugan, pagkagumon, at pagkalungkot madalas na ang balita. Gumagawa ang mga ito ng kahanga-hangang mga pangangatawan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga tabletas na ito at pag-iniksyon nang husto upang bigkasin ang mga compound sa kanilang mga asno.
Nangangahulugan ba ito na hindi ka makakagawa ng kalamnan nang hindi kumukuha ng mga gamot na ito?
Ang sagot ay HINDI.
ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng pag-ibig sa isang babae
Ang problema sa karamihan ng mga natural na lifter ay sinusubukan nilang gayahin ang mga naka-droga o pinahusay na mga bodybuilder. Ito ay tulad ng pagpunta sa maglaro ng kuliglig sa isang hockey stick. Ito ay hindi isang iba't ibang mga antas, ito ay isang iba't ibang mga laro. Gaano karaming mga anim na puntos mo kahit na ikaw ang pinakamahusay na batsman na may hockey stick? Narito kung ano ang maaari mong simulang gawin kung seryoso ka sa pagkakaroon ng kalamnan nang natural:
1. Taasan ang iyong Dalas At Diborsyo Ang Bro-Split
Isang pangkat ng kalamnan, isang beses sa isang linggo ?! Oo, kalimutan mo na yan. Kapag ang isang tao ay kumukuha ng mga steroid, ang kanilang Muscle Protein Synthesis ay nag-shoot ng halos isang linggo. Ibig sabihin, kung sanayin nila ang dibdib sa Lunes, aayusin nila at itatayo ang tisyu na iyon hanggang Linggo. Sa Lunes, inuulit ulit nila.
Ikaw, isang natural na tagapagtaas, sa kabilang banda, ay magkakaroon ng nakataas na Muscle Protein Synthesis na ito na 24 hanggang 48 na oras ang max. Kung sanayin mo ang iyong dibdib nang isang beses lamang sa isang linggo, magkakaroon ka ng isang window kung saan hindi ka nakakagawa ng anumang mga nadagdag para sa iyong dibdib. Iyon ay kung saan mawalan ka ng kita. Kung nais mong maiwasan ito, ihinto ang pagkakaroon ng isang kalamnan bawat araw plano sa pag-eehersisyo .
Sanayin ang lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan 2 hanggang 3 beses bawat linggo.
2. Gumawa ng Higit Pa Sa Mga Compound Exercises
Talagang cool na makita ang mga bodybuilder na mayroong pump na iyon at pagkatapos ay gumawa ng 20 set ng mga armas sa isang sesyon. Ang nakakatuwang katotohanan dito ay maaari silang makabawi mula sa mga nakatutuwang mataas na volume na ito dahil sa paggamit ng mga anabolic steroid.
Walang mali sa paggawa ng mga hiwalay na pagsasanay tulad ng nasa itaas. Gawin din ang iyong mga curl ng bicep. Ngunit, hindi sa gastos ng mga tambalan na ehersisyo! Upang mapalago ang kalamnan, kailangan mong lumakas aka kailangan na magkaroon ng progresibong labis na karga. Kapag nagsimula kang pumunta sa gym, maaari mong mabaluktot ang mga dumbbells na 7.5 kilo. Sa paglipas ng panahon o pagsasabing isang panahon ng 10 taon, ito ay maximum na aabot sa 25 kilo.
Naging mas malakas ka ngunit ang bilang ay hindi nakababaliw na pagtaas.
Ihambing natin iyon sa isang bench press. Magsisimula ka sa 20 kilo. Sa paglipas ng 10 taon, ang bilang na ito ay maaaring umakyat pa sa 120 kilo. Iyon ay isang pagtaas ng 100-kilo. Maaari kang mag-overload ng kalamnan nang higit pa at mas malakas ang iyong mga ehersisyo sa compound. Idagdag pa, gumagana ang mga pagsasanay na ito nang higit pa sa isang pangkat ng kalamnan bawat ibinigay na oras. Tinutulungan ka nitong makatipid din ng oras.
3. Kumain Sa Isang Kaltsyentong Sobra
Upang makakuha ng kalamnan, kailangan mong kumain sa isang labis na calorie. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang at makakuha ng kalamnan nang sabay maliban kung ikaw ay isang nagsisimula. Maraming mga bros ang nagsasayang ng kanilang oras sa pagsubok na muling pagbuo o bumuo ng kalamnan at mawalan ng taba nang sabay. Ito ay tulad ng dalawang hakbang pasulong, isang hakbang pabalik. Sa halip, ituon lamang ang isang bagay sa isang naibigay na oras at unahin ito. Kaya oo, kung sa tingin mo ay hindi ka makakagawa ng kalamnan nang natural, iyon ay isang maling kuru-kuro. Ito ay lamang na gumawa ka ng mga bagay na sub-optimally.
May akda bio :
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
pinaka magagandang reyna sa kasaysayanMag-post ng Komento
