Tsart ng Diet para sa Pagkuha ng Timbang
Mayroong maraming mga kadahilanan, tulad ng aming mga gen, metabolismo at paggamit ng nutrisyon, na nakakaapekto sa timbang ng ating katawan.
Habang ang ilang mga tao ay may kaugaliang bumigat sa lalong madaling panahon, ang ilang mga tao ay mahirap makakuha. Ito ang mga tao na hindi maaaring maglagay ng pinakamaliit na dami ng laman sa kabila ng pagkain ng marami.
Ang mga nasabing tao ay may isang metabolismo na hindi pinapayagan ang labis na lakas ng katawan na maiimbak sa anyo ng glucose o fat. Ang mga nasabing tao ay ang mga perpektong kandidato para sa pagsunod sa isang tsart ng pagtaas ng timbang.
Maunawaan ang Mga Pangunahing Kaalaman sa Tsart ng Diet
Ang ideya ng isang tsart ng pagtaas ng timbang ay upang magbigay ng isang sistematikong diskarte patungo sa pagkain sa buong araw. Ang isang tsart ay katulad ng isang tool sa pamamahala, ibig sabihin, makakatulong ito sa micromanage ang iyong mga pagsisikap na makakuha ng timbang, na tumutulong sa iyo na maunawaan kung aling mga pagkain ang pinakaangkop para sa iyong layunin.
Sa isip, ang isang tsart sa diyeta para sa pagtaas ng timbang ay dapat na binubuo ng ilang pangunahing impormasyon bago planuhin ang diyeta, tulad ng:
• Target na timbang ng katawan
• Mga pagkaing angkop sa pagkain para sa pagtaas ng timbang
• Mga pagkaing dapat ubusin nang kaunti
• Bilang ng mga wastong pagkain sa buong araw
• Menu para sa bawat pangunahing pagkain
• Bilang ng mga meryenda na natupok sa isang araw
• Mga pagpipilian sa meryenda
• Pang-araw-araw na paggamit ng asukal
• Bi-lingguhang pag-record ng timbang ng katawan
• Pangkalahatan, buwanang mga nadagdag
appalachian trail google maps overlay
Ang mas mahusay na kumbinasyon para sa pagkakaroon ng timbang sa isang malusog na pamamaraan ay ang pag-eehersisyo sa isang diet na may mataas na calorie. Tinitiyak ng ehersisyo na pare-pareho ang pagtaas ng timbang. Nakakatulong ito upang maiwasan ang hindi ginustong, pagtaas ng timbang sa paligid ng baywang o mas mababang katawan.
Ang halimbawa ng isang tsart sa diyeta para sa pagkakaroon ng timbang ay nilikha sa ibaba:
mga supot ng compression para sa pag-iimpake ng mga damit
• Tatlong pagkain sa isang araw kasama ang dalawa, mabibigat at isa, magaan na meryenda
• Pandagdag sa nutrisyon bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo
• Pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo
• Minimal na paggamit ng kape, tsaa at aerated na inumin
• Binibigyang diin ang pag-ubos ng higit pang mga carbohydrates at protina kasama ang ilang taba
Bago mag-ehersisyo:
Isang pares ng saging at ilang sips ng lemonade o glucose powder na halo-halong sa tubig.
Post-Workout:
Isang protein-heavy shake (protein supplement).
Almusal:
• Isa, malaking baso ng orange juice
• Isang mangkok ng otmil kung saan idinagdag ang mga pinatuyong mani tulad ng mga almond, walnuts at pasas — na gumagamit ng skimmed o low-fat milk at ilang asukal
• 2-3 buong itlog, scrambled o pinakuluang
• 2-3 hiwa ng multi-graves na tinapay na pinahiran ng kaunting mantikilya
Pre-Lunch / Mid-day Snack:
Isang mangkok ng yogurt na gawa sa gatas na mababa ang taba
O kaya naman
Ang ilang mga granola bar na pinatibay ng mga pasas at linga
O kaya naman
Buong prutas tulad ng mansanas o mga milokoton
pinakamahusay na budget 2 tao backpacking tent
Tanghalian:
• Hindi bababa sa isang anyo ng karne ng hayop tulad ng manok o karne, ibig sabihin isa hanggang dalawang paghahatid.
• 4-5 rotis na ginawa mula sa buong trigo o multi-grave na harina, pinahiran ng kaunti ng ghee.
• Isang malaking mangkok ng dal
• Isang tasa na puno ng pinakuluang kanin
• Kung ang pagkain ng mga karne ay isang problema, dagdagan ito ng cottage cheese na gawa sa tofu o low-fat milk
Maagang Gabing Gabing:
Ang mas mahusay na pagpipilian ay isang baso ng gatas na mababa ang taba kung saan idinagdag ang isang halo na nagpapahiwatig ng lakas. Maaari kang pumili mula sa iba't ibang mga pinaghalong malt. Subukang magdagdag ng higit pa sa pinaghalong halo kaysa sa paggamit ng gawa ng tao na asukal. Maaari kang gumamit ng ilang mga high-fiber na biskwit o cookies upang isawsaw at munchin.
Mga Pagpipilian sa Hapunan para sa Pagkuha ng Timbang
Ang hapunan ay nangangailangan ng ilang pagpaplano dahil kailangan mong tapusin ang iyong araw sa isang calorie high. Dapat mong pagsamahin ang hindi bababa sa isang uri ng berdeng gulay kasama ang isang dal o isang paghahatid ng manok o isda na may kaunting gravy. Mas mahusay na magkaroon ng mas maraming bigas para sa hapunan kaysa sa rotis mula sa pananaw ng pagtaas ng timbang. Tiyaking hihilingin mo sa tao na nagluluto ng pagkain na gumamit ng mga lentil na may mas mataas na calorie na nilalaman. Kasama rito ang mga itim na gramo at beans ng bato.
paa ng pusa print na may kuko
Mga pagpipilian para sa Post-Dinner Snack
• Ilang mga kagat ng maitim na tsokolate na may mataas na nilalaman ng kakaw
• Isang makinis na prutas at yogurt
• Mga prutas tulad ng strawberry, mansanas, mangga o ubas
Mangyaring maunawaan na ang iyong tsart sa diyeta ay maaaring mangailangan ng ilang mga pagbabago mula sa oras-oras, depende sa iyong pag-unlad at ang paraan kung paano ka nakakakuha ng timbang. Walang mga absoluto sa angkop na lugar na ito-kailangan mong lakarin ang landas at alamin kung ano ang pinakaangkop sa iyo. (Kalusugan, MensXP.com )
Maaari mo ring Magustuhan:
- 5 Ugali na dapat mong gamitin upang maging isang mas mahusay na tao
- Paano bumuo ng mga kalamnan nang hindi pumunta sa gym
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
