Pagbaba Ng Timbang

Kung Ikaw ay 'Payat-Taba', Gawin Kung Ano ang Sasabihin sa Inyong Artikulo

Bilang isang coach, nakatagpo ako ng mga taong may iba't ibang mga uri ng katawan at mga problema na kasama ng mga uri ng katawan. Ang isang uri ng katawan na sa tingin ko ang pinaka-hamon upang gumana, sa personal, ay ang 'payat-taba' na uri ng katawan. Mukha silang sandalan na may damit ngunit sa sandaling nahubad ang mga damit, lumabas ang katotohanan. Higit sa madalas, mayroon silang maluwag na balat sa paligid ng kanilang mga braso, isang malungkot na dibdib, mga hawakan ng pag-ibig at isang bit ng taba ng tiyan na nakasabit. Kung haharapin mo ang problemang ito, para sa iyo ang artikulong ito.



Isipin Mo

Kung Ikaw ay

Para sa isang taong payat-taba, ang pasensya at pagkakapare-pareho ay napakahalaga. Tumatagal ito ng isang angkop na oras para sa isang 'Skinny-Fat to Fit Transformation'. Isaalang-alang ang pagtatrabaho nang husto para sa isang minimum na 6-9 na buwan bago asahan ang anumang matinding pagbabago. Walang nangyayari sa magdamag at hindi rin ang iyong pagbabago.





Ang Kaaway At Ang Kaalyado

Kung Ikaw ay

Ang Cardio ang iyong pinakapangit na kaaway, lalo na ang matatag na cardio ng estado aka jogging. Ang labis na cardio ay ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay naging payat-taba mula sa taba. At ang paggawa ng mas maraming cardio ay magpapalala lamang sa kondisyong ito. Samakatuwid, walang cardio para sa iyo! Kahit na tumakas ang iyong kasintahan, hindi mo siya tatakbo sa likuran niya dahil, cardio. Ang pagsasanay sa paglaban ang iyong numero unong kakampi. Ang pagsasanay sa timbang ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng masa habang sabay na pagdaragdag ng kalamnan sa kalamnan upang mapahusay ang komposisyon ng katawan. Kaya, simulan ang pag-angat ng mga timbang at unti-unting lumalakas.



Mainam na istilo ng pagsasanay

Kung Ikaw ay

pagkain kapalit shake shake para sa pagbaba ng timbang

Mas gusto ko ang mga taong payat-taba na gumaganap ng isang estilo ng pagsasanay sa bodybuilding, na may 8-25 Reps para sa dalawang kadahilanan. Una, ang hypertrophy oriented na bodybuilding na pagsasanay ay magpapabuti sa komposisyon ng katawan nang mas mabilis. At pangalawa, ang bodybuilding ay ang pinakaligtas na form ng pagsasanay. Ang mga katamtamang pag-load na binubuhat ay nakakabawas sa panganib ng mga pinsala at pinapayagan ang mahabang buhay. At tulad ng tinalakay sa itaas, mahalaga ang pagiging pare-pareho. Kaya, payuhan ko ang paggawa ng pagsasanay sa bodybuilding para sa unang taon at pagkatapos ay maaari kang lumipat sa anumang istilo ng pagsasanay na nasisiyahan ka, nakakataas ng lakas, naka-cross-fit, nakakataas ng Olimpiko. Maaari mong suriin ang gabay sa pagsasanay na ito para sa mga nagsisimula na isinulat ko: Pagsasanay 101

ang pinakamahusay na freeze pinatuyong pagkain

Nagbibilang ng Calorie At Nahati ang Macro

Ang mga taong payat-taba ay walang pinakamahusay na kakayahan sa pagkahati ng nutrisyon. Samakatuwid, ipinapayong manatili sa isang mataas na protina, katamtamang taba at karbohidrat na diyeta. Nakasalalay sa caloric na paggamit ng 1.8-2.5g protina / kg timbang sa katawan, 0.8-1g fats / kg body weight at natitirang mga caloryo mula sa mga carbohydrates ay perpekto.



Upang Gupitin O Upang Maramihan?

Kung Ikaw ay

Marahil ang pinaka-nakakalito na bagay sa pagharap sa kondisyong payat-taba ay upang magpasya kung gagupitin muna o sa maramihan. Kaya, kung gagawin mo ang alinman sa mga iyon sa isang matinding dulo, mas masama ang gagawin mo kaysa sa mabuti sa iyong sarili. Dalhin ang pagsubok na ito- kung mayroon kang disenteng dami ng taba sa paligid ng iyong tiyan na tumambay kapag huminga ka, pumunta sa isang bahagyang kakulangan sa calory (150-250 Kcal / bawat araw) at hangarin na mawalan ng 0.5-1kg bawat buwan. Kung hindi, mas mainam na manatili sa parehong timbang ng katawan at sanayin habang kinakain ang iyong mga calorie sa pagpapanatili. Ang iyong pangunahing layunin ay dapat na recomposition sa katawan. Siguraduhin na ikaw ay unti-unting nakakataas ng mas mabibigat upang mapilit ang paglaki ng kalamnan nang sabay.

Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, ngayon ay isang Strength Coach, Nutrisyonista at Likas na Bodybuilder. Nagpapatakbo din siya ng isang Channel sa YouTube na Yash Sharma Fitness kung saan nilalayon niya na turuan ang lahat ng mga mahilig sa fitness na i-maximize ang kanilang mga nakuha sa pamamagitan ng mga pamamaraan na sinusuportahan ng agham at madaling mailalapat. Kumonekta sa kanya sa Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook at Instagram .

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento